Il crossfit è una disciplina fondata negli USA intorno agli anni 70 ed ha avuto un grande aumento di popolarità negli ultimi anni.

Autori quali Meyer, Morrison e Zuniga hanno effettuato una revisione sistematica di vari studi presenti in letteratura per valutare i benefici ed i rischi che tale disciplina può comportare.

Sono stati analizzati nello specifico 13 studi per un totale di 2326 partecipanti e quello che è emerso è sicuramente che i candidati ideali allo svolgimento del crossfit sono gli adulti che cercano un’attività ad alta intensità con un’importante varietà di esercizi.

Inoltre il crossfit è comparabile con altri programmi di esercizi ad altà intensità sia in termini di infortuni sia in termini di benessere fisico. Infatti il crossfit migliora vari parametri quali ad esempio:

• VO₂ massima (massimo volume di ossigeno consumato per minuto)
• Rinforzo muscolare
• Durata della performance muscolare
• Aumento della massa muscolare

La percentuale di infortuni durante lo svolgimento del crossfit si attesta attorno al 19,4% e le articolazioni maggiormente colpite sono:

• Spalla
• Colonna vertebrale (soprattutto la parte lombare)
• Gomito
• Polso

Se l’attività viene svolta in presenza di un allenatore il crossfit risulta essere sicuro; qualora ci siano stati degli infortuni pregressi aumenta la probabilità di reinfortunarsi, così come mediante l’utilizzo di un “extreme conditioning program”.

E’ fondamentale   inoltre aumentare l’intensità dello sforzo in maniera graduale.

L’osteopata può aiutare chi effettua crossfit con delle manipolazioni mirate al rachide ed agli arti sia inferiori che superiori per ridurre le disfunzioni articolari che vengono a crearsi durante l’allenamento, oltre alla manipolazione dei tessuti miofasciali che vengono molto stressati durante questo tipo di attività sportiva.

Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568

Una delle domande che ricevo più spesso dai pazienti è la seguente: “va bene se mi scrocchio da solo la schiena”?

Anni fa si pensava che l’automanipolazione, sia essa a livello vertebrale o più semplicemente a livello delle dita delle mani, portasse nel tempo a processi degenerativi quali l’artrosi; vari studi hanno negato però tale ipotesi. Rimane comunque il fatto che l’automanipolazione non è un qualcosa di specifico in quanto il paziente riesce a “scrocchiare” le vertebre più mobili, ma è improbabile che riesca a mobilizzare il tratto con maggior riduzione di mobilità che necessita quindi dello sblocco, come indicato dalla foto sottostante.

Inoltre studi recenti pongono l’attenzione su un discorso molto più complesso inerente la manipolazione spinale che non riguarda tanto l’aumento della mobilità del tratto manipolato, bensì risposte neurofisiologiche centrali (soprattutto a livello del cervello), risposte del sistema nervoso autonomo, risposte endocrine…

Ma quindi ci si può automanipolare? La risposta è si in quanto non ci sono grosse controindicazioni, se non il fatto che non ha comunque senso “sbloccare” vertebre che già si muovono. Infatti il paziente, una volta sbloccatosi, avrà un beneficio momentaneo di solito della durata di 20 minuti e poi avrà di nuovo lo stimolo a rifarlo, senza ottenere grossi vantaggi da tale metodica.

E’ consigliato quindi farsi manipolare da un osteopata in maniera specifica.

Con il termine discopatia si indica una sofferenza del disco intervertebrale, il quale ha lo scopo di fungere da ammortizzatore tra una vertebra e l’altra.

Il disco è composto da due parti:

• una parte esterna rigida composta da anelli concentrici denominata anello fibroso
• una parte centrale simile ad un gel composta in gran parte da acqua definita nucleo polposo.

Quando il disco viene messo sotto stress sia per cause posturali piuttosto che traumatiche può andare incontro a lesioni ed è in questo caso che si inizia a parlare di degenerazione discale.

Esistono vari stadi di degenerazione:

• Derangement (il disco fa fatica ad adattarsi ai movimenti)
• Bulging (il disco comincia a prolassare)
• Protrusione (il disco appare più schiacciato rispetto agli altri e le fibre dell’anello fibroso si sfiancano)
• Ernia (si ha una rottura delle fibre dell’anulus fibroso ed il nucleo polposo fuoriesce; possono esserci a loro volta varie tipologie di ernia, di cui quella espulsa risulta essere la più problematica e seria)

L’osteopata può effettuare delle tecniche di rieducazione del disco in modo tale da farlo scorrere meglio durante i movimenti vertebrali, ma può anche consigliare degli esercizi mirati. Qualora però si fosse in una condizione importante con un interessamento degli arti inferiori o superiori allora è sempre meglio fare in primis una visita dal neurochirurgo.

Oltre ad un lavoro sintomatico sulla zona del dolore l’osteopata andrà a svolgere delle tecniche di riequilibrio posturale per far si che lo stress a livello del disco diminuisca, con lo scopo di ridurre anche l’infiammazione locale.

Il 15-02-1865 nasceva a Glasgow John Martin Littlejohn, il padre fondatore dell’osteopatia europea discepolo di Andrew Taylor Still.

Ha fondato nel 1917 a Londra la British School of Osteopathy (BSO).

E’ il padre del “Trattamento Osteopatico Generale” (G.O.T.) e dell’approccio massimalista.

E’ deceduto nel 1947 a Londra.

Prenota un appuntamento presso lo studio di Via Rovereto 14 a Milano (Osteopata Milano) o presso lo studio di Via Trento 15 a Segrate (Osteopata Segrate).

Il latte materno risulta essere il miglior alimento per il neonato, in quanto la sua composizione è migliore riguardo al latte vaccino, anche per la presenza di anticorpi che la mamma passa al bimbo.

Allattare al seno però, può portare a qualche disturbo alla mamma, come ad esempio formicolio alle mani e/o dolore a livello delle spalle e delle clavicole.

Spesso il formicolio viene ricondotto al tunnel carpale, un incarceramento del nervo mediano al polso; tale problematica porterebbe ad avere formicolio alle prime 3 dita nella parte palmare.

In realtà, in fase di allattamento, la maggior parte delle volte viene riferito un formicolio generalizzato alla mano e la causa può essere una sindrome da stretto toracico superiore.

Tale sindrome riguarda una compressione del fascicolo vascolo-nervoso a livello della muscolatura scalenica, del piccolo pettorale, dello spazio tra prima costa e clavicola ed eventualmente dalla presenza di una costa accessoria cervicale o megapofisi trasversa.

Oltre ad una sintomatologia alla mano, può essere presente una sensazione generale di intorpidimento e di formicolio all’intero arto superiore.

I sintomi possono presentarsi soprattutto durante la notte oppure dopo una posizione seduta prolungata.

Essendo un quadro clinico molto soggettivo, l’osteopata dovrà cercare di riprodurre la sintomatologia con una serie di tests, di cui il principale è il Test di Adson per la muscolatura scalenica.

Il trattamento sarà incentrato su una decompressione della zona con tecniche di inibizione e/o ad energia muscolare dei muscoli prima citati, oltre ad una normalizzazione di eventuali disfunzioni (malposizionamenti) delle vertebre cervicali C4-C5-C6, della prima costa e della clavicola. Il quadro verrà poi integrato con eventuali tecniche a livello del passaggio cervico-dorsale (C7-D1), scapola, sterno e dorsale alta.